Exerciții

Ridicări ale antepiciorului la aparat

Ridică antepiciorul spre gambe împotriva unei pârghii capitonate, păstrând călcâiele sprijinite.

Persoană așezată în aparatul pentru dorsiflexie, cu călcâiele sprijinite, o rolă căptușită peste antepicioare și vârfurile ridicate spre gambe.

Aparat pentru dorsiflexie · Suport deasupra piciorului

Sursă: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Execuție pas cu pas

  1. Alege un aparat dedicat dorsiflexiei, reglează suportul superior și folosește rezistență foarte mică.
  2. Așază-te stabil, cu călcâiele pe suporturile indicate și perna peste antepicior, nu pe articulația gleznei.
  3. Ține călcâiele jos și ridică antepiciorul spre gambe, controlat și confortabil.
  4. Coboară lent, așază rezistența și eliberează suportul înainte de coborârea din aparat.

Greșeli frecvente

  • Ridicarea călcâielor sau mișcare predominant din genunchi.
  • Greutate excesivă, smucire sau rotirea picioarelor în exterior.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.