Harta musculară /
Tibialul anterior / Ridicări ale antepiciorului din șezut
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Mișcă glezna și ridică tot antepiciorul, nu doar degetele. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai drept pe un scaun stabil, cu picioarele la lățimea șoldurilor. Ține călcâiele jos și ridică antepiciorul spre gambe. Menține scurt, cu genunchii și coapsele nemișcate. Coboară ușor și repetă. Greșeli frecvente Ridicarea călcâielor în locul antepiciorului. Balansul picioarelor sau lovirea rapidă a solului.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
