Harta musculară /
Tibialul anterior / Ridicări ale antepiciorului la perete
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Începe aproape de perete și mărește distanța doar păstrând controlul. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Sprijină spatele la perete, cu picioarele la lățimea șoldurilor și puțin înainte. Ține picioarele aproape întinse și călcâiele fixe. Ridică ambele antepicioare spre gambe, controlat. Menține scurt și coboară lent, fără cădere. Greșeli frecvente Ridicare pe vârfuri sau călcâie ridicate. Genunchi îndoiți repetat ori spate desprins de perete.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
