Mușchii spatelui superior

Trapezul

Musculus trapezius

Trapezul, între ceafă și partea superioară a spatelui, mișcă omoplații și ajută la stabilizarea lor.

Vezi exercițiile ↓ Explorează anatomia
Vedere din spate a musculaturii umane, cu regiunea evidențiată: trapezul.
Vedere din spate · ceafă și spate superior

Prezentare pe scurt

Regiune
Ceafă și spate superior
Tip de mișcare
Ridicarea, apropierea și rotația omoplaților
Articulație
Centura scapulară

Exerciții

Exerciții: Trapezul

Ramat cu bandă ancorată în față și coatele lângă corp.

Bandă elastică · Ancoră fixă adecvată

Ramat cu bandă elastică din picioare

Trage împotriva benzii pentru marele dorsal și spatele mijlociu, cu trunchiul stabil.

Vezi execuția
Ramat sub o bară fixă, cu corpul drept.

Greutatea corpului · Bară joasă fixă

Ramat invers cu greutatea corpului

Trage pieptul spre bara joasă, cu călcâiele pe sol, pentru marele dorsal și spatele superior.

Vezi execuția
Ridicare din umeri cu bara în fața coapselor.

Bară · Discuri · Coliere

Ridicări din umeri cu bara

Ridică umerii cu brațele lungi pentru trapezul superior.

Vezi execuția
Ridicări din umeri cu ganterele lângă coapse.

Gantere

Ridicări din umeri cu gantere

Această mișcare mică a umerilor, cu brațe drepte, lucrează trapezul superior.

Vezi execuția
Persoană culcată pe abdomen, cu fruntea pe un prosop, brațele drepte ușor ridicate lateral în T și degetele mari în sus.

Fără echipament · Saltea și prosop

Ridicări în T din culcat pe abdomen

Ridicarea laterală în T implică trapezul mijlociu și alți mușchi ai umărului.

Vezi execuția
Persoană culcată pe abdomen, cu fruntea sprijinită, brațele aproape drepte ușor ridicate diagonal înainte în Y și degetele mari în sus.

Fără echipament · Saltea și prosop

Ridicări în Y din culcat pe abdomen

Ridicarea diagonală în Y solicită controlul trapezului inferior și mijlociu.

Vezi execuția

Înțelege mușchiul

Trei regiuni ghidează omoplații

Mușchiul pereche merge de la craniu și coloană la claviculă și omoplat. Cele trei regiuni trag în direcții diferite și lucrează împreună.

Spre mijlocul spatelui

Fibrele inferioare

Pars ascendens

Merg în sus de la coloana toracică inferioară la spina omoplatului. Ajută la coborârea și rotația ascendentă a omoplatului.

Exerciții pentru această regiune

Exercițiile prezentate implică această regiune împreună cu alte părți ale mușchiului. Un cap muscular sau o porțiune profundă nu este neapărat antrenată izolat.

Explicație simplă

Ce face acest mușchi?

Trapezul, între ceafă și partea superioară a spatelui, mișcă omoplații și ajută la stabilizarea lor.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere din spate: omoplații se deplasează în sus din poziție joasă.
Vedere din spate · mișcare în sus

Ridică umerii

Ridicarea omoplaților

Regiunea superioară ridică centura scapulară, ca la ridicări din umeri. Capul poate rămâne nemișcat.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere din spate: omoplații mai depărtați se apropie de coloană.
Vedere din spate · spre coloană

Apropie omoplații

Retracția omoplaților

Regiunea mijlocie trage omoplații spre coloană. Aceasta se întâmplă la ramat și ridicări în T, împreună cu romboizii și alți mușchi.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere din spate a omoplatului drept: acesta se rotește în sus din repaus, cu unghiul inferior spre exterior.
Vedere din spate · omoplatul drept

Ajută la ridicarea brațului deasupra capului

Rotația ascendentă a omoplatului

Trapezul și dințatul anterior coordonează rotația ascendentă. Unghiul inferior al omoplatului merge spre exterior, iar cavitatea articulară se orientează în sus.

Mușchi care lucrează adesea împreună
Surse și ilustrații

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.