Harta musculară /
Trapezul / Ridicări din umeri cu bara
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Testează suportul și barele de siguranță reglate cu bara goală; exersează reașezarea sigură înainte de a adăuga greutate. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Notează greutatea totală cu bara. O mișcare mică și controlată este suficientă. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Ia o bară ușoară cu discurile fixate din suport, prinde în afara coapselor și stai drept. Ține brațele lungi, gâtul neutru și trunchiul încordat. Ridică umerii drept în sus, fără rotație sau flexia coatelor. Coboară lent și așază sigur bara în suport. Greșeli frecvente Rotația umerilor sau brațe îndoite. Impuls din genunchi ori cap împins înainte.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
