Exerciții

Ridicări în T din culcat pe abdomen

Ridicarea laterală în T implică trapezul mijlociu și alți mușchi ai umărului.

Persoană culcată pe abdomen, cu fruntea pe un prosop, brațele drepte ușor ridicate lateral în T și degetele mari în sus.

Fără echipament · Saltea și prosop

Sursă: Allina Health · Prone T (PDF)

Execuție pas cu pas

  1. Întinde-te pe abdomen cu fruntea pe un prosop pliat și pieptul sprijinit.
  2. Întinde brațele lateral la nivelul umerilor, cu degetele mari în sus.
  3. Ridică puțin brațele și apropie ușor omoplații.
  4. Coboară lent, cu capul și trunchiul sprijinite.

Greșeli frecvente

  • Piept ridicat sau cap pe spate.
  • Coate îndoite ori brațe balansate.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.