Exerciții

Ridicări în Y din culcat pe abdomen

Ridicarea diagonală în Y solicită controlul trapezului inferior și mijlociu.

Persoană culcată pe abdomen, cu fruntea sprijinită, brațele aproape drepte ușor ridicate diagonal înainte în Y și degetele mari în sus.

Fără echipament · Saltea și prosop

Sursă: Calderdale and Huddersfield NHS · Prone Y (PDF)

Execuție pas cu pas

  1. Întinde-te pe abdomen, cu fruntea pe un prosop pliat.
  2. Întinde brațele diagonal înainte în Y, cu degetele mari în sus.
  3. Ridică puțin brațele, păstrând pieptul și bazinul jos.
  4. Menține scurt și coboară controlat.

Greșeli frecvente

  • Arcuirea lombară sau cap ridicat.
  • Amplitudine forțată ori flexia repetată a coatelor.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.