Harta musculară /
Trapezul / Ridicări din umeri cu gantere
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Alege greutate care permite o pauză sus. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai drept cu câte o ganteră lângă coapse. Păstrează capul nemișcat și brațele drepte când ridici umerii. Menține scurt fără rotirea umerilor. Coboară lent și repetă. Greșeli frecvente Coate îndoite pentru ridicare. Rotația umerilor sau cap împins înainte.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
