Mușchii abdominali

Dreptul abdominal

Musculus rectus abdominis

Dreptul abdominal se află în fața abdomenului. Apropie toracele de bazin și ajută la stabilizarea trunchiului.

Vezi exercițiile ↓ Explorează anatomia
Vedere din față a musculaturii umane, cu regiunea evidențiată: dreptul abdominal.
Vedere din față · trunchi

Prezentare pe scurt

Regiune
Trunchi
Tip de mișcare
Flexie și stabilizare a trunchiului
Articulație
Coloană vertebrală și bazin

Exerciții

Exerciții: Dreptul abdominal

Flexie abdominală din genunchi la scripetele de sus, frânghia lângă tâmple și trunchiul ușor flexat.

Aparat cu cablu · Scripete sus · Frânghie

Flexii abdominale la cablu din genunchi

Apropie coastele de bazin împotriva cablului pentru peretele abdominal.

Vezi execuția
Flexie abdominală din șezut la aparat, bazinul sprijinit, tălpile pe suporturi și trunchiul ușor flexat.

Aparat · Scaun și suporturi reglabile

Flexii abdominale la aparat

Flectează trunchiul împotriva rezistenței ghidate, cu bazinul sprijinit.

Vezi execuția
Persoană culcată pe spate cu un braț întins dincolo de cap și piciorul opus întins deasupra podelei.

Fără echipament · Saltea

Extensii opuse din culcat pe spate

Mișcă brațul și piciorul opus cu trunchiul stabil. Abdominalii se opun extensiei lombare.

Vezi execuția
Flexie abdominală cu brațele încrucișate pe piept, genunchii îndoiți și tălpile pe saltea.

Fără echipament · Saltea

Flexii abdominale

O flexie mică a trunchiului apropie cutia toracică de bazin.

Vezi execuția
Flexie abdominală inversă cu genunchii îndoiți, bazinul ușor ridicat și înclinat, capul și umerii pe saltea.

Fără echipament · Saltea

Flexii abdominale inverse

Rulează bazinul spre piept, cu capul și umerii sprijiniți.

Vezi execuția
Planșă pe antebrațe, coatele sub umeri și capul, trunchiul și picioarele aliniate.

Fără echipament · Saltea

Planșă pe antebrațe

Abdominalii și ceilalți mușchi ai trunchiului împiedică lăsarea corpului.

Vezi execuția

Înțelege mușchiul

Două coloane musculare, un singur mușchi

Cele două coloane verticale sunt separate de linia albă și împărțite vizual de intersecții tendinoase. Regiunile superioară și inferioară rămân părți ale aceluiași mușchi.

Benzi orizontale de tendon

Intersecțiile tendinoase

Intersectiones tendineae

Împart mușchiul în segmente vizibile. Regiunile superioară și inferioară fac parte din același mușchi.

Aceasta este o inserție sau o structură conjunctivă, nu o parte musculară care se contractă independent. Exercițiile pentru mușchiul întreg antrenează mișcarea asociată.

Țesut conjunctiv pe linia mediană

Linia albă

Linea alba

Această structură fibroasă se află între coloanele musculare și unește straturile conjunctive ale peretelui abdominal.

Aceasta este o inserție sau o structură conjunctivă, nu o parte musculară care se contractă independent. Exercițiile pentru mușchiul întreg antrenează mișcarea asociată.

Exercițiile prezentate implică această regiune împreună cu alte părți ale mușchiului. Un cap muscular sau o porțiune profundă nu este neapărat antrenată izolat.

Explicație simplă

Ce face acest mușchi?

Dreptul abdominal se află în fața abdomenului. Apropie toracele de bazin și ajută la stabilizarea trunchiului.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală: trunchiul trece din culcat în flexie, cu partea superioară a spatelui ridicată.
Vedere laterală · bazinul rămâne sprijinit

Apropie toracele de bazin

Flexia trunchiului

Coastele se apropie de bazin. La o flexie abdominală, partea superioară a spatelui se ridică, iar bazinul rămâne pe saltea.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală a flexiei inverse: bazinul de pe saltea se rulează puțin spre piept.
Vedere laterală · capul și umerii rămân jos

Rulează bazinul spre coaste

Înclinarea posterioară a bazinului

Cu toracele sprijinit, inserția inferioară se apropie de coaste. Flexia abdominală inversă combină această înclinare cu o mică ridicare a bazinului.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală a planșei: genunchii se desprind de pe saltea din poziția îndoită într-o planșă lungă, cu trunchiul stabil.
Vedere laterală · trunchiul își păstrează poziția

Păstrează trunchiul stabil

Stabilitatea trunchiului

Abdominalii ajută la limitarea extensiei excesive a spatelui. În planșă lucrează cu oblicii și alți mușchi pentru a menține poziția.

Mușchi care lucrează adesea împreună
Surse și ilustrații

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.