Harta musculară /
Dreptul abdominal / Flexii abdominale inverse
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Concentrează-te pe mica rulare a bazinului și păstrează unghiul genunchilor. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Întinde-te pe spate cu brațele lângă corp și palmele pe saltea. Ridică picioarele cu genunchii deasupra șoldurilor, îndoiți la circa 90 de grade. Expiră și rulează ușor bazinul spre coaste, ridicându-l câțiva centimetri. Coboară lent bazinul și readu genunchii deasupra șoldurilor. Greșeli frecvente Balansul picioarelor sau rulare pe gât. Picioare care trag lombarul în arcuire.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
