Harta musculară /
Dreptul abdominal / Flexii abdominale la aparat
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică reglajele și prinderile; urmează instrucțiunile aparatului și evită piesele mobile. Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Respectă reglajele modelului: unele au suport pentru piept, altele mânere la umeri. Notează reglajul scaunului. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Reglează scaunul și suporturile astfel încât axul aparatului să corespundă mișcării. Alege rezistență mică. Ține bazinul pe scaun, picioarele pe suporturi și folosește priza indicată. Expiră și apropie controlat coastele de bazin, cu gâtul relaxat. Revino lent confortabil și așază rezistența înainte de coborâre. Greșeli frecvente Mișcarea doar a brațelor sau tragerea capului înainte. Impuls sau amplitudine finală forțată.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
