Harta musculară /
Dreptul abdominal / Planșă pe antebrațe
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Începe cu mențineri scurte. Genunchii pe sol scurtează pârghia. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Pune antebrațele pe saltea cu coatele sub umeri și întinde picioarele. Încordează abdomenul și ridică-te pe antebrațe și vârfuri. Păstrează capul, trunchiul și picioarele în linie, respirând normal. Coboară controlat genunchii și corpul înainte de schimbarea poziției. Greșeli frecvente Lombar lăsat sau șolduri prea sus. Respirație ținută sau umeri ridicați.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
