Harta musculară /
Dreptul abdominal / Flexii abdominale
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Păstrează spațiu între bărbie și piept; o flexie mică este suficientă. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți, picioarele fixe și brațele încrucișate pe piept. Expiră și ridică lent omoplații puțin de pe saltea. Păstrează lombarul și bazinul sprijinite, cu gâtul urmând spatele superior. Menține scurt și inspiră la coborârea controlată. Greșeli frecvente Smucirea capului înainte sau tragerea de gât. Ridicare completă în șezut ori impuls.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
