Harta musculară /
Dreptul abdominal / Extensii opuse din culcat pe spate
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Scurtează întinderea sau mișcă un singur membru dacă spatele se desprinde. Respiră continuu. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Întinde-te pe spate, ridică brațele peste piept și îndoaie șoldurile și genunchii la circa 90 de grade. Expiră ușor, păstrează coastele coborâte și zona lombară confortabil pe saltea. Coboară lent un braț deasupra capului și întinde piciorul opus fără arcuirea spatelui. Revino și alternează într-o amplitudine controlată și confortabilă. Greșeli frecvente Arcuirea lombară sau ridicarea capului și umerilor. Mișcare rapidă ori întindere peste limita controlabilă.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
