Harta musculară /
Dreptul abdominal / Flexii abdominale la cablu din genunchi
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică reglajele și prinderile; urmează instrucțiunile aparatului și evită piesele mobile. Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Ține frânghia stabilă și expiră în flexie. Începe ușor pentru a deosebi flexia trunchiului de aplecarea din șold. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Montează frânghia sus, alege greutate mică și îngenunchează pe saltea cu fața la aparat. Ține frânghia lângă tâmple, relaxează gâtul și încordează abdomenul. Apropie coastele de bazin printr-o flexie mică și controlată, cu șoldurile aproape nemișcate. Revino lent fără a trage cu brațele sau a izbi greutățile. Așază sarcina înainte de ridicare. Greșeli frecvente Așezare înapoi din șold în locul flexiei trunchiului. Tragerea de gât sau smucirea frânghiei cu brațele.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
