Mięsień trójgłowy łydki

Mięśnie łydki

Musculus triceps surae

Mięśnie brzuchaty i płaszczkowaty tworzą silną masę mięśniową z tyłu podudzia. Wspólnie unoszą piętę i zapewniają odbicie podczas chodzenia, biegania i skoków.

Zobacz ćwiczenia ↓ Poznaj anatomię

Widok z tyłu układu mięśniowego człowieka z zaznaczonym obszarem: mięśnie łydki. — Widok z tyłu · podudzie

W skrócie

Obszar: Podudzie
Wzorzec ruchu: Wspięcia na palce i odbicie podczas chodu
Staw: Stawy skokowy i kolanowy

Ćwiczenia

Ćwiczenia: Mięśnie łydki

Wspięcie na stojąco z podporami barków, przodem stóp na platformie i uniesionymi piętami.

Maszyna · Podpory barków · Platforma

Wspięcia na palce na maszynie na stojąco

Unoś pięty przy prawie prostych kolanach przeciw maszynie, akcentując mięsień brzuchaty łydki.

Zobacz wykonanie

Wspięcie na siedząco z podporą dolnych ud, zgiętymi kolanami, podpartym przodem stóp i piętami w górze.

Maszyna · Podpora ud · Podest stóp

Wspięcia na palce na maszynie na siedząco

Unoś pięty przy zgiętych kolanach przeciw prowadzonemu oporowi, akcentując mięsień płaszczkowaty.

Zobacz wykonanie

Wspięcie na równej podłodze z obiema piętami w górze, hantlem przy boku i drugą dłonią na podporze.

Hantel · Stabilna podpora

Wspięcia na palce z hantlem na stojąco

Unoś obie pięty z hantlem w dłoni. Ciężar utrudnia wspięcie przy prawie prostych kolanach.

Zobacz wykonanie

Górna pozycja wspięcia bez ciężaru, obie pięty uniesione, jedna dłoń lekko przy ścianie.

Bez sprzętu · Ściana

Wspięcia na palce bez ciężaru

Unieś ciało na przodach obu stóp z lekkim podparciem dłoni. Proste kolana pozwalają ćwiczyć łydki bez ciężaru.

Zobacz wykonanie

Wspięcie jednonóż z uniesioną piętą ćwiczonej nogi i wolną nogą zgiętą za ciałem.

Bez sprzętu · Ściana

Wspięcia na palce na jednej nodze z podparciem

Jedna noga dźwiga masę ciała, a lekka podpora dłoni zapobiega ograniczeniu pracy łydki przez równowagę.

Zobacz wykonanie

Wspięcie na siedząco ze zgiętymi kolanami, przodem obu stóp na niskim podeście i hantlem na udach.

Hantel · Ławka

Wspięcia na palce z hantlem na siedząco

Przy zgiętych kolanach unoś pięty z hantlem pewnie na udach. Zmienia to udział mięśnia brzuchatego, a płaszczkowaty nadal pracuje.

Zobacz wykonanie

Poznaj mięsień

Dwa mięśnie, wspólne ścięgno Achillesa

Widoczny mięsień brzuchaty leży nad szerszym płaszczkowatym. Ich włókna łączą się w ścięgno Achillesa, przyczepione do kości piętowej.

Dwugłowy powierzchowny mięsień łydki

Mięsień brzuchaty łydki

Musculus gastrocnemius

Głowy przyśrodkowa i boczna rozpoczynają się nad kolanem. Przechodzi przez kolano i staw skokowy, dlatego najskuteczniej unosi piętę przy względnie prostym kolanie.

Ćwiczenia na ten obszar

Szeroki głęboki mięsień łydki

Mięsień płaszczkowaty

Musculus soleus

Rozpoczyna się na piszczeli i strzałce poniżej kolana i działa tylko na staw skokowy. Zgina podeszwowo stopę zarówno przy prostym, jak i zgiętym kolanie.

Ćwiczenia na ten obszar

Te ćwiczenia angażują wskazany obszar wraz z innymi częściami mięśnia. Głowa mięśnia lub głęboka część nie zawsze może być trenowana w izolacji.

Proste wyjaśnienie

Co robi ten mięsień?

Mięśnie brzuchaty i płaszczkowaty tworzą silną masę mięśniową z tyłu podudzia. Wspólnie unoszą piętę i zapewniają odbicie podczas chodzenia, biegania i skoków.

Widok podudzia z boku: pięta unosi się z podłoża (1, linia przerywana) do pozycji podniesionej (2, kolor turkusowy), a przodostopie pozostaje na podłożu. — Widok z boku · przód stopy na podłożu

Unieś piętę

Zgięcie podeszwowe stopy

Przód stopy pozostaje na podłożu, a pięta unosi się. To główny ruch wszystkich odmian wspięć na palce.

Widok z boku odbicia w chodzie: tylna pięta unosi się (2, kolor turkusowy), a strzałka prowadzi ciało do przodu. — Widok z boku · końcowa faza kroku

Przesuń ciało do przodu

Odbicie

Pod koniec kroku łydka unosi tylną piętę i przenosi siłę przez przód stopy, przesuwając ciało do przodu.

Często współpracuje z

Źródła i ilustracje

Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.