Mapa mięśni /
Mięśnie łydki / Wspięcia na palce z hantlem na stojąco
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Rozłóż nacisk równo na stopy i zapisz ciężar jednego hantla. Podpora służy równowadze, nie podciąganiu. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Stań na równej podłodze na szerokość bioder, hantel przy boku, wolna dłoń na stabilnej podporze. Utrzymuj tułów pionowo, a kolana prawie proste, bez ich blokowania. Naciskaj obydwoma przodami stóp i unieś pięty tak wysoko, jak kontrolujesz. Zatrzymaj się na chwilę i powoli opuść pięty na podłogę. Częste błędy Odbijanie lub przechylanie kostek na zewnątrz. Powtarzane zginanie kolan lub pochylanie do ciężaru.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
