Mapa mięśni /
Mięśnie łydki / Wspięcia na palce bez ciężaru
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zacznij od 2 × 12–20 bez ciężaru. Używaj ściany lub ławki dla równowagi i poruszaj się powoli. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Stań prosto ze stopami na szerokość bioder i jedną lub obiema dłońmi lekko na ścianie lub pewnej ławce. Utrzymuj kolana proste bez blokowania i równy nacisk na przody stóp. Powoli unieś obie pięty do wysokiego stania na przodach stóp. Zatrzymaj się na chwilę i kontrolowanie opuść pięty bez odbijania. Częste błędy Odbijanie w powtórzeniach lub szybkie opadanie pięt. Przetaczanie na zewnętrzne krawędzie stóp lub zginanie kolan dla rozpędu.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
