Tylne mięśnie uda

Mięśnie tylnej strony uda

Musculi ischiocrurales

Mięśnie tylnej strony ud pomagają zginać kolana i prostować biodra, na przykład podczas rumuńskiego martwego ciągu.

Zobacz ćwiczenia ↓ Poznaj anatomię

Widok z tyłu układu mięśniowego człowieka z zaznaczonym obszarem: mięśnie tylnej strony uda. — Widok z tyłu · tylna strona uda

W skrócie

Obszar: Tylna strona uda
Wzorzec ruchu: Prostowanie biodra i zginanie kolana
Staw: Stawy biodrowy i kolanowy

Ćwiczenia

Ćwiczenia: Mięśnie tylnej strony uda

Rumuński martwy ciąg z lekko zgiętymi kolanami, biodrami w tył, neutralnym kręgosłupem i sztangą blisko poniżej kolan.

Sztanga · Talerze · Zaciski

Rumuński martwy ciąg ze sztangą

Pochylenie tułowia w stawach biodrowych angażuje mięśnie tylnej strony ud i pośladki, a prostowniki grzbietu stabilizują tułów.

Zobacz wykonanie

Uginanie w leżeniu na plecach z uniesionymi biodrami i piętami na osobnych złożonych ręcznikach.

Bez sprzętu siłowego · Ręczniki · Gładka podłoga

Uginanie nóg ze ślizgiem pięt

Odsuwaj pięty i przyciągaj je z powrotem przy uniesionych biodrach. Tylne uda zginają kolana bez maszyny.

Zobacz wykonanie

Bez sprzętu · Mata

Mostek na jednej nodze

Unoś miednicę na jednej opartej stopie. Tylne uda i pośladki wspólnie prostują biodro bez ciężaru.

Zobacz wykonanie

Hantle · Pozycja stojąca

Rumuński martwy ciąg z hantlami

Wykonuj ruch głównie w biodrach, z lekko ugiętymi kolanami. Mięśnie tylnej strony ud i pośladki pracują razem.

Zobacz wykonanie

Uginanie na siedząco z podporą ud i wałkiem za dolną częścią nóg.

Maszyna · Pozycja siedząca

Uginanie nóg na siedząco

Zginaj kolana przeciw wałkowi przy zgiętych biodrach i podpartych plecach.

Zobacz wykonanie

Uginanie w leżeniu ze zgiętymi kolanami, uniesionymi piętami i biodrami na maszynie.

Maszyna · Leżenie na brzuchu

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu

Przyciągaj pięty do pośladków w leżeniu, trzymając biodra na podporze.

Zobacz wykonanie

Poznaj mięsień

Trzy mięśnie z tyłu uda

Większość tych mięśni przechodzi przez stawy biodrowy i kolanowy. Głowa krótka mięśnia dwugłowego uda przechodzi tylko przez kolano.

Zewnętrzna część tylnego uda

Mięsień dwugłowy uda

Musculus biceps femoris

Ma głowę długą i krótką. Obie zginają kolano, ale tylko długa prostuje również biodro.

Ćwiczenia na ten obszar

Wewnętrzna powierzchowna część tylnego uda

Mięsień półścięgnisty

Musculus semitendinosus

Biegnie po wewnętrznej tylnej stronie uda, z długim ścięgnem kierującym się do piszczeli.

Ćwiczenia na ten obszar

Wewnętrzna głęboka część tylnego uda

Mięsień półbłoniasty

Musculus semimembranosus

Leży głębiej po wewnętrznej stronie i ma szerokie ścięgno. Pomaga zginać kolano i prostować biodro.

Ćwiczenia na ten obszar

Te ćwiczenia angażują wskazany obszar wraz z innymi częściami mięśnia. Głowa mięśnia lub głęboka część nie zawsze może być trenowana w izolacji.

Proste wyjaśnienie

Co robi ten mięsień?

Mięśnie tylnej strony ud pomagają zginać kolana i prostować biodra, na przykład podczas rumuńskiego martwego ciągu.

Widok z boku: podudzie przesuwa się z wyprostu (1, linia przerywana) do tyłu przy zginaniu kolana (2, kolor turkusowy). — Widok z boku · udo nieruchome

Zegnij kolano

Zginanie kolana

Pięta zbliża się do pośladków. To główny ruch podczas uginania nóg.

Widok z boku: tułów przechodzi z pochylenia w biodrach (1, linia przerywana) do pionu (2, kolor turkusowy). — Widok z boku · kolana lekko zgięte

Wyprostuj biodra

Prostowanie biodra

Tułów wraca do pionu po pochyleniu w biodrach. Tylne mięśnie uda wspomagają pośladki podczas rumuńskiego martwego ciągu.

Często współpracuje z

Źródła i ilustracje

Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.