Mapa mięśni /
Mięśnie tylnej strony uda / Uginanie nóg ze ślizgiem pięt
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. To wymagające ćwiczenie. Najpierw opanuj zwykły mostek, zacznij od krótkiego ślizgu i oczyść podłogę wokół siebie. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Połóż się na plecach na gładkiej podłodze, pod każdą piętą złożony ręcznik, kolana zgięte, ręce przy bokach. Napnij tułów i unieś biodra do mostka z palcami stóp w górę. Powoli odsuń obie pięty, prostując kolana tylko do granicy kontroli miednicy. Przyciągnij pięty z powrotem, zatrzymaj się i opuść biodra. Utrzymuj płynny ruch. Częste błędy Opadanie bioder lub wyginanie odcinka lędźwiowego. Zbyt daleki ślizg do płynnego powrotu lub nierówna, zastawiona powierzchnia.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
