Mapa mięśni /
Mięśnie tylnej strony uda / Mostek na jednej nodze
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Najpierw opanuj mostek obunóż. Unoś tylko do granicy poziomej miednicy i neutralnych pleców. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Połóż się na plecach, zegnij oba kolana i oprzyj stopy na macie. Unieś jedną nogę, zegnij biodro i kolano do około kąta prostego oraz lekko przytrzymaj udo obiema dłońmi. Napnij tułów i naciskaj opartą stopą, unosząc miednicę do linii barku, biodra i kolana podporowego. Zatrzymaj się na chwilę, powoli opuść i zakończ powtórzenia przed zmianą strony. Częste błędy Skręcanie lub opadanie jednej strony miednicy. Unoszenie bioder zbyt wysoko i wyginanie odcinka lędźwiowego.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
