Ćwiczenia

Rumuński martwy ciąg ze sztangą

Pochylenie tułowia w stawach biodrowych angażuje mięśnie tylnej strony ud i pośladki, a prostowniki grzbietu stabilizują tułów.

Rumuński martwy ciąg z lekko zgiętymi kolanami, biodrami w tył, neutralnym kręgosłupem i sztangą blisko poniżej kolan.

Sztanga · Talerze · Zaciski

Źródło: NASM · Romanian Deadlift Barbell

Krok po kroku

  1. Zdejmij lekką sztangę z odpowiedniego stojaka. Stań na szerokość bioder, dłonie poza udami, talerze zabezpieczone zaciskami.
  2. Napnij tułów, lekko zegnij kolana i cofnij biodra, trzymając sztangę blisko nóg.
  3. Opuszczaj tylko do granicy neutralnych pleców i kontrolowanego napięcia tylnych ud. Talerze nie muszą dotykać podłogi.
  4. Dociśnij stopy do podłogi i przesuń biodra do przodu, aby stanąć prosto; bezpiecznie odłóż sztangę na stojak.

Częste błędy

  • Zaokrąglanie pleców lub odsuwanie sztangi.
  • Zmiana ruchu w przysiad lub odchylanie na górze.

Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.