Mapa mięśni /
Mięśnie tylnej strony uda / Rumuński martwy ciąg z hantlami
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Opuszczaj tylko do granicy neutralnego kręgosłupa. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Stań na szerokość bioder z hantlem w każdej dłoni przed udami. Lekko zegnij kolana, napnij tułów i utrzymuj neutralne plecy. Cofnij biodra, opuszczając ciężary blisko nóg. Przesuń biodra do przodu do pionu, bez odchylania tułowia. Częste błędy Zaokrąglanie pleców lub odsuwanie ciężarów do przodu. Głębokie zginanie kolan zamiast cofania bioder.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
