Mapa mięśni /
Mięśnie tylnej strony uda / Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Wybierz zakres pozwalający utrzymać miednicę na podporze. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Połóż się na brzuchu i ustaw kolana zgodnie z osią maszyny. Oprzyj wałek za podudziami nad piętami. Chwyć uchwyty. Zegnij kolana, unosząc pięty do pośladków przy podpartych biodrach. Powoli opuść wałek i wróć w kierunku prostych nóg. Częste błędy Unoszenie bioder lub wyginanie odcinka lędźwiowego. Rozpędzanie ciężaru w górę lub upuszczanie przy powrocie.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
