Mapa mięśni /
Mięśnie łydki / Wspięcia na palce na jednej nodze z podparciem
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Przejdź do tej wersji dopiero po opanowaniu wspięć obunóż. Użyj podparcia dłoni wystarczającego do stabilnego ustawienia. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Stań przy ścianie lub pewnej ławce i lekko oprzyj jedną dłoń. Przenieś ciężar na jedną stopę i zegnij wolne kolano, unosząc stopę nad podłogę. Naciskaj przodem stopy i unieś piętę tak wysoko, jak możesz bez obracania kostki. Powoli opuść, zakończ powtórzenia i zmień stronę. Częste błędy Silne odpychanie dłonią zamiast ćwiczoną stopą. Obracanie kostki na zewnątrz lub skracanie opuszczania.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
