Mapa mięśni /
Mięśnie łydki / Wspięcia na palce na maszynie na siedząco
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zapisuj dodane talerze lub ustawienie stosu zależnie od maszyny. Podpora ud nie powinna naciskać rzepek. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw podporę ud tuż nad kolanami i pewnie oprzyj przód stóp na podeście. Usiądź prosto, wybierz lekki ciężar i zwolnij zabezpieczenie, trzymając uchwyty. Kontrolowanie unieś obie pięty, utrzymując zgięte kolana i podparte przody stóp. Powoli opuść w komfortowym zakresie. Zabezpiecz dźwignię przed zejściem. Częste błędy Podpora bezpośrednio na rzepkach. Odbijanie lub wyślizgiwanie stóp z podestu.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
