Mapa mięśni /
Mięśnie łydki / Wspięcia na palce na maszynie na stojąco
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Kolana prawie proste, nacisk na przód stopy bez przetaczania na zewnętrzną krawędź. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw podpory barków, wybierz lekki ciężar i pewnie oprzyj przód obu stóp na platformie. Chwyć uchwyty i utrzymuj pionowy tułów oraz prawie proste, nieblokowane kolana. Kontrolowanie unieś pięty, a potem opuść w komfortowym zakresie stawu skokowego bez odbijania. Przywróć maszynę do pozycji spoczynkowej przed zejściem. Częste błędy Odbijanie w dole lub pomaganie zgięciem kolan. Zbyt małe podparcie przodu stóp przy krawędzi.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
