Mapa mięśni /
Mięśnie łydki / Wspięcia na palce z hantlem na siedząco
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Najpierw opanuj pozycję bez ciężaru. Dodaj lekki hantel tylko przy stabilnych stopach i kolanach. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Usiądź prosto na stabilnej ławce, kolana zgięte około 90 stopni, przód stóp na niskim podeście. Połóż hantel w poprzek ud tuż nad kolanami i pewnie przytrzymaj obiema dłońmi. Unieś obie pięty z przodem stóp na podeście i kolanami do przodu. Zatrzymaj się na górze i powoli opuść pięty w komfortowym zakresie. Częste błędy Hantel bezpośrednio na rzepkach lub przesuwający się w ruchu. Szybki bardzo krótki ruch zamiast kontroli pięty.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
