Mięśnie brzucha

Mięsień prosty brzucha

Musculus rectus abdominis

Mięsień prosty brzucha biegnie z przodu brzucha. Zbliża klatkę piersiową do miednicy i pomaga stabilizować tułów podczas ruchu.

Zobacz ćwiczenia ↓ Poznaj anatomię
Widok z przodu układu mięśniowego człowieka z zaznaczonym obszarem: mięsień prosty brzucha.
Widok z przodu · tułów

W skrócie

Obszar
Tułów
Wzorzec ruchu
Zginanie i stabilizacja tułowia
Staw
Kręgosłup i miednica

Ćwiczenia

Ćwiczenia: Mięsień prosty brzucha

Spięcie w klęku z liną przy skroniach, górnym wyciągiem i łagodnie zgiętym tułowiem.

Wyciąg · Górna linka · Lina

Spięcia brzucha na wyciągu w klęku

Zbliżaj żebra do miednicy przeciw górnej lince, angażując mięśnie brzucha.

Zobacz wykonanie
Spięcie na maszynie na siedząco z podpartą miednicą, stopami na podporach i umiarkowanie zgiętym tułowiem.

Maszyna · Regulowane siedzisko i podpory

Spięcia brzucha na maszynie

Zginaj tułów przeciw prowadzonemu oporowi przy podpartej miednicy.

Zobacz wykonanie
Leżenie na plecach z jedną ręką nad głową i przeciwną nogą wyprostowaną nad podłogą.

Bez sprzętu · Mata

Naprzemienne opuszczanie ręki i nogi w leżeniu

Poruszaj przeciwną ręką i nogą przy stabilnym tułowiu. Brzuch przeciwdziała wyprostowi odcinka lędźwiowego.

Zobacz wykonanie
Spięcie z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej, zgiętymi kolanami i stopami na macie.

Bez sprzętu · Mata

Spięcia brzucha

Małe zgięcie górnej części tułowia zbliża klatkę piersiową do miednicy.

Zobacz wykonanie
Odwrotne spięcie ze zgiętymi kolanami, małym podwinięciem miednicy oraz głową i barkami na macie.

Bez sprzętu · Mata

Odwrotne spięcia brzucha

Podwijaj miednicę do klatki piersiowej przy podpartej głowie i barkach.

Zobacz wykonanie
Deska na przedramionach z łokciami pod barkami oraz głową, tułowiem i nogami w jednej linii.

Bez sprzętu · Mata

Deska na przedramionach

Brzuch współpracuje z resztą mięśni tułowia, zapobiegając opadaniu ciała.

Zobacz wykonanie

Poznaj mięsień

Dwie kolumny mięśniowe podzielone smugami ścięgnistymi

Biegnie od kości łonowej do dolnej części klatki piersiowej w pochewce z tkanki łącznej. Charakterystyczny podział wynika ze smug ścięgnistych w parzystym mięśniu.

Poziome pasma ścięgniste

Smugi ścięgniste

Intersectiones tendineae

Dzielą mięsień na widoczne segmenty. Górny i dolny obszar pozostają częściami tego samego mięśnia.

To przyczep lub struktura tkanki łącznej, a nie osobny kurczliwy obszar mięśnia. Ćwiczenia na cały mięsień trenują związany z nim ruch.

Tkanka łączna w linii środkowej

Kresa biała

Linea alba

To włókniste pasmo między kolumnami łączy warstwy tkanki łącznej ściany brzucha.

To przyczep lub struktura tkanki łącznej, a nie osobny kurczliwy obszar mięśnia. Ćwiczenia na cały mięsień trenują związany z nim ruch.

Te ćwiczenia angażują wskazany obszar wraz z innymi częściami mięśnia. Głowa mięśnia lub głęboka część nie zawsze może być trenowana w izolacji.

Proste wyjaśnienie

Co robi ten mięsień?

Mięsień prosty brzucha biegnie z przodu brzucha. Zbliża klatkę piersiową do miednicy i pomaga stabilizować tułów podczas ruchu.

Widok z boku: tułów zgina się z pozycji leżącej (1, linia przerywana) do uniesionej górnej części pleców (2, kolor turkusowy).
Widok z boku · miednica pozostaje podparta

Zegnij klatkę piersiową do przodu

Zginanie tułowia

Żebra zbliżają się do miednicy. W spięciu brzucha górna część pleców unosi się, a miednica pozostaje na macie.

Widok z boku odwrotnego spięcia: miednica podwija się z maty (1, linia przerywana) lekko ku klatce piersiowej (2, kolor turkusowy).
Widok z boku · głowa i barki pozostają nisko

Podwiń miednicę do żeber

Tyłopochylenie miednicy

Przy podpartej klatce piersiowej dolny przyczep zbliża się do żeber. Odwrotne spięcie łączy tyłopochylenie z małym uniesieniem miednicy.

Widok z boku deski: kolana odrywają się od maty z pozycji zgiętych nóg (1, linia przerywana) do długiej deski (2, kolor turkusowy), przy stabilnym tułowiu.
Widok z boku · tułów utrzymuje pozycję

Utrzymuj stabilny tułów

Stabilizacja tułowia

Mięśnie brzucha przeciwdziałają nadmiernemu wyprostowi pleców. W desce współpracują z mięśniami skośnymi i innymi mięśniami, utrzymując pozycję.

Często współpracuje z
Źródła i ilustracje

Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.