Mapa mięśni /
Mięsień prosty brzucha / Spięcia brzucha na maszynie
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Przestrzegaj instrukcji modelu: niektóre mają podporę klatki piersiowej, inne uchwyty przy barkach. Zapisz ustawienie siedziska. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw siedzisko i podpory zgodnie z osią zamierzonego ruchu maszyny. Wybierz lekki ciężar. Utrzymuj miednicę na siedzisku, oprzyj stopy na podporach i zastosuj wskazany chwyt. Z wydechem kontrolowanie zbliżaj żebra do miednicy, utrzymując rozluźnioną szyję. Powoli wróć do komfortowej pozycji i odłóż opór przed zejściem. Częste błędy Poruszanie tylko rękami lub wyciąganie głowy do przodu. Rozpędzanie ruchu lub wymuszanie dużego zakresu końcowego.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
