Mapa mięśni /
Mięsień prosty brzucha / Spięcia brzucha
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zostaw trochę przestrzeni między brodą a klatką piersiową; małe spięcie wystarczy. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Połóż się na plecach, zegnij kolana, oprzyj stopy i skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Z wydechem powoli unieś łopatki niewielką odległość nad matę. Odcinek lędźwiowy i miednica pozostają podparte, a szyja podąża za górną częścią pleców. Zatrzymaj się na chwilę, a potem z wdechem kontrolowanie opuść. Częste błędy Szarpanie głową do przodu lub ciągnięcie za szyję. Pełny siad lub używanie rozpędu.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
