Mapa mięśni /
Mięsień prosty brzucha / Naprzemienne opuszczanie ręki i nogi w leżeniu
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Skróć zasięg lub poruszaj tylko jedną kończyną, jeśli plecy odrywają się od maty. Oddychaj przez cały czas. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Połóż się na plecach, unieś ręce nad klatkę piersiową i zegnij biodra oraz kolana około 90 stopni. Łagodnie wydychaj, utrzymując żebra nisko i odcinek lędźwiowy komfortowo przy macie. Powoli opuść jedną rękę nad głowę i wyprostuj przeciwną nogę bez wyginania pleców. Wróć i zmieniaj strony w kontrolowanym, komfortowym zakresie. Częste błędy Wyginanie odcinka lędźwiowego lub unoszenie głowy i barków. Szybki ruch lub zasięg większy niż kontrolujesz.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
