Mapa mięśni /
Mięsień prosty brzucha / Deska na przedramionach
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zacznij od krótkich utrzymań. Podparcie kolan skraca dźwignię. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Oprzyj przedramiona na macie, łokcie pod barkami, i wyprostuj nogi. Napnij brzuch i unieś ciało na przedramionach oraz palcach stóp. Utrzymuj głowę, tułów i nogi w długiej linii, oddychając normalnie. Kontrolowanie opuść kolana i ciało, zanim utracisz pozycję. Częste błędy Opadanie odcinka lędźwiowego lub biodra zbyt wysoko. Wstrzymywanie oddechu lub unoszenie barków.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
