Mięśnie brzucha
Mięśnie skośne zewnętrzne brzucha
Musculus obliquus externus abdominis
Zewnętrzne mięśnie bocznej części brzucha pomagają obracać i stabilizować tułów, na przykład podczas przenoszenia ciężaru jedną ręką.
W skrócie
- Obszar
- Boczna część brzucha
- Wzorzec ruchu
- Obrót i boczna stabilizacja tułowia
- Staw
- Kręgosłup, żebra i miednica
Ćwiczenia
Ćwiczenia: Mięśnie skośne zewnętrzne brzucha
Bez sprzętu · Mata
Deska bokiem z prostymi nogami
Utrzymuj prostą linię ciała bokiem na przedramieniu i stopach, trenując boczną stabilizację.
Zobacz wykonanie
Wyciąg · Linka na wysokości klatki piersiowej · Uchwyt
Wyciskanie Pallofa na wyciągu
Przeciwdziałaj bocznemu ciągnięciu linki, wysuwając dłonie do przodu bez obracania tułowia.
Zobacz wykonanie
Guma oporowa · Pewne mocowanie na wysokości klatki piersiowej
Wyciskanie Pallofa z gumą
Wysuwaj dłonie do przodu, gdy guma ciągnie z boku. Mięśnie skośne i pozostałe mięśnie tułowia przeciwdziałają obrotowi.
Zobacz wykonanie
Bez sprzętu · Mata
Deska bokiem na kolanach
Podeprzyj się na przedramieniu i zgiętych kolanach. Boczne mięśnie brzucha utrzymują biodra w górze.
Zobacz wykonanie
Bez sprzętu · Mata
Rowerek w leżeniu
Powoli obracaj bark do przeciwnego kolana, prostując drugą nogę.
Zobacz wykonanie
Hantel · Wolna przestrzeń do chodzenia
Spacer z hantlem w jednej ręce
Idź z hantlem w jednej dłoni, a mięśnie tułowia przeciwdziałają pochylaniu w bok.
Zobacz wykonaniePrzygotowujemy propozycje ćwiczeń na ten mięsień.
Poznaj mięsień
Dwie strony o skośnym przebiegu włókien
Mięsień skośny zewnętrzny jest najbardziej powierzchowną warstwą bocznej ściany brzucha. Biegnie od ośmiu dolnych żeber do miednicy i linii środkowej brzucha. Pod nim leżą mięśnie skośny wewnętrzny i poprzeczny brzucha.
Lewa zewnętrzna ściana brzucha
Lewa strona
Musculus obliquus externus abdominis sinisterPomaga obracać klatkę piersiową w prawo i zginać tułów w lewo. Współpracuje z innymi mięśniami podczas ruchu i utrzymywania pozycji.
Ćwiczenia na ten obszar
Prawa zewnętrzna ściana brzucha
Prawa strona
Musculus obliquus externus abdominis dexterPomaga obracać klatkę piersiową w lewo i zginać tułów w prawo. Obie strony pomagają też zginać tułów do przodu.
Ćwiczenia na ten obszar
Szeroka płytka tkanki łącznej
Rozcięgno brzuszne
Aponeurosis musculi obliqui externi abdominisMięsień przechodzi z przodu brzucha w płaskie ścięgno, łączące go z kresą białą w linii środkowej.
To przyczep lub struktura tkanki łącznej, a nie osobny kurczliwy obszar mięśnia. Ćwiczenia na cały mięsień trenują związany z nim ruch.
Te ćwiczenia angażują wskazany obszar wraz z innymi częściami mięśnia. Głowa mięśnia lub głęboka część nie zawsze może być trenowana w izolacji.
Proste wyjaśnienie
Co robi ten mięsień?
Zewnętrzne mięśnie bocznej części brzucha pomagają obracać i stabilizować tułów, na przykład podczas przenoszenia ciężaru jedną ręką.
Obróć klatkę piersiową
Obrót tułowia
Każda strona pomaga obracać klatkę piersiową w przeciwnym kierunku razem z mięśniem skośnym wewnętrznym drugiej strony. Ćwiczenie rowerek łączy obrót z niewielkim zgięciem.
Zegnij tułów w bok
Zginanie boczne
Żebra zbliżają się do miednicy po tej samej stronie. Mięśnie skośne współpracują z innymi mięśniami tułowia, tworząc i kontrolując zgięcie boczne.
Utrzymuj pionową pozycję pod obciążeniem
Boczna stabilizacja tułowia
Podczas przenoszenia jednego ciężaru boczne mięśnie brzucha przeciwdziałają zgięciu w bok. Tułów pozostaje stabilny przy ruchu nóg, a pracę dzieli kilka mięśni.
Często współpracuje z
Źródła i ilustracje
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.