Mapa mięśni /
Mięśnie skośne zewnętrzne brzucha / Deska bokiem z prostymi nogami
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Zapisuj czas w sekundach na stronę. Użyj wersji na kolanach, jeśli nie utrzymujesz linii ciała. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Połóż się bokiem z prostymi nogami, stopami jedna na drugiej lub lekko przesuniętymi i dolnym łokciem pod barkiem. Napnij tułów i unieś miednicę do jednej linii barków, bioder i kostek. Utrzymuj pozycję przy spokojnym oddechu, biodra jedno nad drugim bez opadania i obracania. Kontrolowanie opuść miednicę i powtórz po drugiej stronie. Częste błędy Opadanie lub obracanie bioder. Łokieć poza linią barku lub wstrzymywanie oddechu.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
