Mapa mięśni /
Mięśnie skośne zewnętrzne brzucha / Rowerek w leżeniu
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Trzymaj prostowaną nogę wyżej lub skróć zasięg, jeśli odcinek lędźwiowy odrywa się. Łokieć nie musi dotykać kolana. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Połóż się na plecach, unieś zgięte nogi i lekko oprzyj palce dłoni obok głowy. Lekko unieś górną część pleców. Obróć prawy bark do lewego kolana, prostując prawą nogę. Powoli zmień: lewy bark do prawego kolana, lewa noga prostuje się. Miednica pozostaje stabilna. Kontynuuj naprzemiennie ze spokojnym oddechem i bez rozpędu. Częste błędy Ciągnięcie za głowę lub zamykanie łokci wokół szyi. Szybkie pedałowanie z wyginaniem pleców nad matą.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
