Ćwiczenia
Wyciskanie Pallofa z gumą
Wysuwaj dłonie do przodu, gdy guma ciągnie z boku. Mięśnie skośne i pozostałe mięśnie tułowia przeciwdziałają obrotowi.
Guma oporowa · Pewne mocowanie na wysokości klatki piersiowej
Krok po kroku
- Pewnie zamocuj lekką gumę na wysokości klatki piersiowej i stań bokiem, stopy na szerokość barków.
- Trzymaj gumę obiema dłońmi przy mostku i odsuń się do lekkiego napięcia.
- Napnij tułów i wysuń dłonie prosto bez obracania klatki piersiowej i miednicy.
- Zatrzymaj się na chwilę, powoli wróć do klatki piersiowej i powtórz w przeciwnym ustawieniu.
Częste błędy
- Obracanie do mocowania lub pochylanie w bok.
- Napięcie tak duże, że ściąga dłonie z linii ruchu.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.