Mapa mięśni /
Mięśnie skośne zewnętrzne brzucha / Wyciskanie Pallofa na wyciągu
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Ćwicz jednakowo po obu stronach; zmniejsz ciężar, jeśli dłonie uciekają w kierunku maszyny. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw jedną linkę na wysokości klatki piersiowej, zamocuj uchwyt i wybierz lekki ciężar. Stań bokiem ze stopami na szerokość barków i trzymaj uchwyt obiema dłońmi przy mostku. Napnij tułów i wysuń dłonie do przodu bez obracania barków i miednicy do maszyny. Zatrzymaj się na chwilę, kontrolowanie cofnij uchwyt i powtórz w przeciwnym ustawieniu. Częste błędy Obracanie lub pochylanie zamiast przeciwstawiania się bocznemu ciągnięciu. Wstrzymywanie oddechu lub blokowanie kolan.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
