Mapa mięśni /
Mięśnie skośne zewnętrzne brzucha / Spacer z hantlem w jednej ręce
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Dobierz ciężar pozwalający stać prosto. Przy małej przestrzeni ćwicz to samo ustawienie jako utrzymanie na stojąco. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Stań prosto z hantlem przy udzie, prostą ręką i nadgarstkiem. Lekko napnij tułów, utrzymując żebra nad miednicą i barki równo. Idź wolno krótkimi krokami, oddychając. Nie pochylaj się do ciężaru ani od niego. Zatrzymaj się, kontrolowanie odłóż ciężar i powtórz drugą dłonią. Częste błędy Pochylanie w bok lub unoszenie obciążonego barku. Pośpiech lub bujanie hantlem.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
