Mapa mięśni /
Mięśnie skośne zewnętrzne brzucha / Deska bokiem na kolanach
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Zacznij od krótkiego utrzymania bez opadania bioder. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Połóż się bokiem ze zgiętymi kolanami jedno na drugim i dolnym łokciem pod barkiem. Dociśnij przedramię i dolne kolano do maty oraz unieś biodra. Utrzymuj barki, biodra i kolana w linii, z klatką piersiową i miednicą w tym samym kierunku. Oddychaj spokojnie. Kontrolowanie opuść i powtórz po drugiej stronie. Częste błędy Opadanie bioder lub obracanie klatki piersiowej do podłogi. Łokieć daleko od barku lub wstrzymywanie oddechu.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
