Mapa mięśni /
Mięsień prosty brzucha / Odwrotne spięcia brzucha
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Skup się na małym podwinięciu miednicy i stałym kącie kolan. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Połóż się na plecach z rękami po bokach i dłońmi na macie. Unieś nogi do kolan nad biodrami, utrzymując zgięcie około 90 stopni. Z wydechem podwiń miednicę lekko w kierunku żeber, unosząc ją kilka centymetrów. Powoli opuść do podparcia miednicy i kolan z powrotem nad biodrami. Częste błędy Bujanie nogami lub przetaczanie się na szyję. Pozwalanie nogom wyginać odcinek lędźwiowy.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
