Mapa mięśni /
Mięsień prosty brzucha / Spięcia brzucha na wyciągu w klęku
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Utrzymuj stałą pozycję liny i wydychaj podczas zgięcia. Zacznij na tyle lekko, aby odróżnić spięcie brzucha od zgięcia w biodrach. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Zamocuj linę do górnego wyciągu, wybierz lekki ciężar i uklęknij na macie przodem do maszyny. Trzymaj linę przy skroniach, rozluźnij szyję i napnij brzuch. Zbliżaj żebra do miednicy małym kontrolowanym zgięciem tułowia, utrzymując biodra prawie nieruchomo. Wracaj powoli bez ciągnięcia rękami i uderzania stosem. Odłóż ciężar przed wstaniem. Częste błędy Siadanie do tyłu w biodrach zamiast zginania tułowia. Ciągnięcie za szyję lub szarpanie liny rękami.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
