Magemuskler
De ytre skrå magemusklene
Musculus obliquus externus abdominis
De ytre skrå magemusklene hjelper deg med å rotere overkroppen og holde den stabil, for eksempel når du bærer en vekt i én hånd.
Oversikt
- Område
- Siden av magen
- Bevegelsesmønster
- Rotasjon og sidestabilitet i overkroppen
- Ledd
- Ryggrad, ribbein og bekken
Øvelser
Øvelser for de ytre skrå magemusklene
Uten utstyr · Treningsmatte
Sideplanke med strake ben
Hold en rett side-på kroppslinje støttet på underarmen og føttene for å trene stabiliteten på siden av overkroppen.
Se teknikk
Kabelmaskin · Remskive i brysthøyde · Håndtak
Pallof-press i kabel
Motstå kabelens sideveis trekk mens du presser hendene fremover; overkroppen forblir urotert.
Se teknikk
Motstandsbånd · Sikkert anker i brysthøyde
Pallof-press med treningsstrikk
Press hendene fremover mens et bånd trekker fra siden. De skrå magemusklene dine jobber med resten av kjernen for å motstå rotasjon.
Se teknikk
Uten utstyr · Treningsmatte
Sideplanke på knærne
Støtt deg selv på den ene underarmen og bøyde knær mens sidemagen hjelper deg med å holde hoftene oppe.
Se teknikk
Uten utstyr · Treningsmatte
Sykkelcrunch
Vri sakte den ene skulderen mot det motsatte kneet mens du strekker ut det andre benet.
Se teknikk
Hantel · Hindringsfri gangplass
Gange med manual i én hånd
Gå med en manual i den ene hånden mens kroppsmusklene dine motstår å lene seg sidelengs.
Se teknikkVi forbereder øvelsesforslag for denne muskelen.
Forstå muskelen
To sider med diagonale fibre
Den ytre skrå magemuskelen er det ytterste laget i bukens sidevegg. Den går fra de nederste åtte ribbeina mot bekkenet og magens midtlinje. Den indre skrå og den tverrgående magemuskelen ligger under den.
Venstre ytre bukvegg
Venstre side
Musculus obliquus externus abdominis sinisterHjelper med å rotere brystkassen mot høyre og bøye overkroppen mot venstre. Den arbeider sammen med andre kjernemuskler under både bevegelse og statiske hold.
Øvelser for denne regionen
Høyre ytre bukvegg
Høyre side
Musculus obliquus externus abdominis dexterHjelper med å rotere brystkassen mot venstre og bøye overkroppen mot høyre. Begge sider bidrar også når overkroppen bøyes fremover.
Øvelser for denne regionen
Bredt ark av bindevev
Abdominal aponeurose
Aponeurosis musculi obliqui externi abdominisMuskelen fortsetter inn i en flat sene foran på magen. Dette kobler den til midtlinjesømmen, linea alba.
Dette er et festeområde eller bindevev, ikke et selvstendig kontraktilt muskelområde. Øvelsene for hele muskelen trener den tilhørende bevegelsen.
De oppførte øvelsene involverer denne regionen sammen med andre deler av muskelen. Et muskelhode eller en dyp del trenes ikke nødvendigvis isolert.
Enkel forklaring
Hva gjør denne muskelen?
De ytre skrå magemusklene hjelper deg med å rotere og sidebøye overkroppen, spenne kjernen og kontrollere brystkassen og bekkenet.
Snu brystet
Rotasjon av overkroppen
Hver side hjelper med å dreie brystkassen mot motsatt side sammen med den indre skrå magemuskelen på den andre siden. Sykkel-magebøy kombinerer rotasjon med en liten bøy av overkroppen.
Bøy til siden
Sidebøy
Ribbene beveger seg mot bekkenet på samme side. De skrå magemusklene jobber sammen med andre muskler i overkroppen for å skape og kontrollere denne sidebøyingen.
Hold deg oppreist under belastning
Sidestabilitet i overkroppen
Under en koffertbæring hjelper sideabsene til å motstå sidelengs bøyning. Overkroppen holder seg stødig mens bena beveger seg, med flere kjernemuskler som deler arbeidet.
Arbeider ofte sammen med
Kilder og illustrasjoner
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.