Øvelser

Pallof-press med treningsstrikk

Press hendene fremover mens et bånd trekker fra siden. De skrå magemusklene dine jobber med resten av kjernen for å motstå rotasjon.

Pallof-press med begge armene strukket fremover og et motstandsbånd som trekker sidelengs fra et anker i brysthøyde.

Motstandsbånd · Sikkert anker i brysthøyde

Kilde: ACE · Standing Anti-rotation Press

Trinn for trinn

  1. Fest et lett bånd i brysthøyde og stå sidelengs til ankeret med føttene i skulderbreddes avstand.
  2. Hold båndet med begge hender ved brystbenet og gå bort til det er lett stramt.
  3. Spenn overkroppen og press hendene rett frem uten å snu brystet eller bekkenet.
  4. Ta en kort pause, gå sakte tilbake til brystet og gjenta med den andre veien.

Vanlige feil

  • Snu mot ankeret eller lener seg sidelengs.
  • Bruker så mye spenning at båndet trekker hendene av linjen.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.