Øvelser

Sideplanke på knærne

Støtt deg selv på den ene underarmen og bøyde knær mens sidemagen hjelper deg med å holde hoftene oppe.

Sideplanke med støtte på bøyde knær og en underarm, hoftene løftet, albuen under skulderen og den øverste hånden på hoften.

Uten utstyr · Treningsmatte

Kilde: ACE · Modified Side Plank

Trinn for trinn

  1. Ligg på siden med bøyde knær stablet. Plasser den nedre albuen under skulderen.
  2. Press underarmen og nedre kne inn i matten og løft hoftene.
  3. Hold skuldre, hofter og knær i en linje, med bryst og bekken vendt samme vei. Pust jevnt.
  4. Senk med kontroll, og gjenta deretter på den andre siden.

Vanlige feil

  • La hoftene synke eller rulle brystet mot gulvet.
  • Plasser albuen langt fra skulderen eller hold pusten.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.