Øvelser

Sideplanke med strake ben

Hold en rett side-på kroppslinje støttet på underarmen og føttene for å trene stabiliteten på siden av overkroppen.

Underarms sideplanke med rette stablede ben, albue under skulderen og løftede innrettede hofter.

Uten utstyr · Treningsmatte

Kilde: NASM · Side Plank

Trinn for trinn

  1. Ligg på siden med begge bena rett, føttene stablet eller litt forskjøvet og den nedre albuen under skulderen.
  2. Spenn overkroppen og løft bekkenet til skuldre, hofter og ankler danner en linje.
  3. Hold stillingen og pust jevnt. Hold hoftene rett over hverandre uten å synke ned eller dreie bekkenet.
  4. Senk bekkenet med kontroll og gjenta på den andre siden.

Vanlige feil

  • La hoftene synke eller rotere.
  • Plasser albuen vekk fra skulderen eller hold pusten.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.