Trinn for trinn
- Stå høyt med en manual ved siden av låret. Hold armen lang og håndleddet rett.
- Spenn forsiktig, med ribbeina over bekkenet og skuldrene i vater.
- Gå sakte med korte skritt. Fortsett å puste og unngå å lene deg mot eller vekk fra vekten.
- Stopp, sett vekten ned med kontroll og gjenta med den andre hånden.
Vanlige feil
- Å lene seg til siden eller trekke skulderen på den belastede siden opp.
- Forhaste trinnene eller la manualen svinge.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
