Trinn for trinn
- Sett en remskive i brysthøyde, fest et håndtak og velg en lett belastning.
- Stå på siden, føttene skulderbredde, og hold håndtaket ved brystbenet med begge hender.
- Spenn overkroppen og press hendene fremover uten å rotere skuldrene eller bekkenet mot tårnet.
- Ta en kort pause, før håndtaket tilbake med kontroll og gjenta med den andre retningen.
Vanlige feil
- Roterer eller lener seg i stedet for å motstå sidelengs trekket.
- Holde pusten eller låse knærne.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
