Øvelser

Sykkelcrunch

Vri sakte den ene skulderen mot det motsatte kneet mens du strekker ut det andre benet.

Bicycle crunch med det ene kneet trukket inn, det andre benet forlenget og den motsatte skulderen vendt mot det bøyde kneet.

Uten utstyr · Treningsmatte

Kilde: ACE · Bicycle Maneuver (PDF)

Trinn for trinn

  1. Ligg på ryggen, løft de bøyde bena og hvil fingertuppene lett ved siden av hodet.
  2. Krøll øvre del av ryggen litt opp. Vri høyre skulder mot venstre kne mens du strekker ut høyre ben.
  3. Bytt sakte: venstre skulder mot høyre kne, venstre ben strekker seg. Hold bekkenet stødig.
  4. Fortsett å veksle med jevn pust og uten fart.

Vanlige feil

  • Å trekke i hodet eller lukke albuene rundt halsen.
  • Tråkker raskt mens korsryggen bøyer seg bort fra matten.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.