Otot gluteus dan abduktor pinggul

Otot abduktor pinggul

Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus

Otot gluteus medius dan minimus berada di sisi pelvis, menggerakkan kaki ke luar dan mengekalkan pelvis sejajar semasa berjalan atau berdiri dengan satu kaki.

Lihat latihan ↓ Kenali struktur otot
Pandangan belakang dengan kawasan sisi pinggul ditandakan secara skematik.
Pandangan belakang · Sisi pinggul

Ringkasan

Bahagian badan
Sisi punggung
Corak pergerakan
Mengangkat kaki ke sisi dan melangkah ke sisi
Sendi
Sendi pinggul

Latihan

Latihan: Otot abduktor pinggul

Kedudukan abduksi pinggul duduk dengan lapik di sisi luar lutut dan paha terbuka secukupnya.

Mesin · lapik luar lutut

Abduksi pinggul dengan mesin

Membuka paha ke luar melawan rintangan lapik untuk melatih sisi punggung.

Lihat cara melakukan
Kedudukan abduksi pinggul berdiri dengan tali buku lali pada takal rendah dan batang tubuh tegak disokong.

Mesin kabel · tali buku lali

Abduksi pinggul dengan kabel

Menggerakkan kaki ke sisi melawan takal rendah dengan pelvis stabil.

Lihat cara melakukan
Kedudukan mengiring dengan kaki atas lurus terangkat, lutut bawah dibengkokkan dan arah pelvis kekal.

Tanpa peralatan · alas senaman

Abduksi kaki sambil mengiring

Mengangkat kaki atas ke sisi dengan arah pelvis kekal untuk melatih sisi punggung.

Lihat cara melakukan
Kedudukan langkah ke sisi dengan jalur gelung di atas lutut dan badan sedikit merendah.

Jalur rintangan gelung · di atas lutut

Berjalan ke sisi dengan jalur rintangan

Melangkah ke sisi dengan langkah kecil melawan jalur. Otot sisi punggung membuka kaki dan mengawal pelvis serta lutut.

Lihat cara melakukan

Kenali struktur otot

Dua otot utama di sisi punggung

Gluteus medius terletak di atas dan di sisi otot gluteus besar, manakala gluteus minimus berada di bawahnya. Kedua-duanya membentang dari tulang ilium ke trokanter besar tulang paha. Otot tensor fasia lata turut membantu abduksi pinggul.

Latihan yang ditunjukkan turut melibatkan bahagian lain otot ini. Kepala otot atau bahagian dalam tidak semestinya boleh dilatih secara berasingan.

Penjelasan ringkas

Apakah fungsi otot ini?

Mengangkat kaki ke sisi dan menstabilkan pinggul semasa bertumpu pada satu kaki.

Menggerakkan kaki ke sisi

Abduksi pinggul

Menggerakkan paha ke sisi menjauhi garis tengah badan. Gluteus medius dan minimus bekerja bersama abduktor lain.

Mengekalkan pelvis sejajar semasa bertumpu pada satu kaki

Penstabilan pelvis

Abduktor pada kaki penyokong mencegah sisi pelvis lain jatuh, seperti semasa berjalan.

Otot yang kerap bekerja bersama
Sumber dan gambar

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI. Paparan sisi punggung bersifat skematik. Gluteus minimus tersembunyi di bawah gluteus medius.